| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 秋冬养生暖粥—山药莲子燕麦粥热量/卡路里359千卡 | |||
 热量359千卡,相当于林业工作45分钟消耗的热量480 | |||||
1、把铁棍山药洗净，切块
2、莲子洗净
3、放入锅中，放入适量水
4、开火煮
5、燕麦片洗净
6、待锅中水沸后放入燕麦，熬煮45分钟，加入白糖，熬煮15分钟
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、健脾补肺、肾经等功效；可与枣、玉米、羊排搭配；与碱性食物、甘遂、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、防癌、补益药等功效；可与白果、花生、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、治便秘、促进伤口愈合等功效；可与虾、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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