| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 368克 | 南瓜银耳薏仁米浆热量/卡路里341千卡 | |||
 热量341千卡,相当于斜板仰卧起坐79分钟消耗的热量259 | |||||
1、薏仁提前浸泡四小时，银耳泡发好，南瓜去皮去籽切块。
2、南瓜、薏仁、银耳放蒸锅蒸半小时蒸熟
3、所有材料再加核桃、冰糖、热开水放料理机搅打约四十秒成细腻糊状就可以啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血糖、益气等功效；可与火腿、燕麦、猪肉搭配；与带鱼、鲣鱼、羊排相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有防癌、抗癌、健脾胃等功效；可与鲤鱼、南瓜、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、和血、美容等功效；可与百合、豆腐皮、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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