| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 189千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 64千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 紫薯燕麦粥热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于上厕所253分钟消耗的热量60 | |||||
1、将蒸熟的紫薯放入锅中，用勺子压成泥
2、加入牛奶，搅拌均匀
3、将锅放到煤气灶上，加热至沸腾后，加入燕麦片
4、加入燕麦片煮一两分钟，即可关火
5、关火后放几分钟，加入蜂蜜，搅拌均匀，紫薯燕麦粥就做好了
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、桃、草莓搭配；与果汁、橙子、巧克力相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、促进胃肠蠕动等功效；可与胡萝卜、梨、鸭梨搭配；与热水、白开水、米饭相克，同食可能会引起不适；
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