| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 木瓜银耳莲子汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于焊接29分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备原料
2、莲子，银耳，枸杞，提前泡发。木瓜切块
3、泡好的莲子将莲子芯去掉
4、泡好的莲子将莲子芯去掉，要不莲子芯会发苦
5、莲子，银耳煮30分钟
6、加入木瓜块，枸杞，冰糖，再煮10到15分钟
7、煮好的银耳汤
8、冰糖根据自己口味酌情加减
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、和血、生津等功效；可与鹌鹑蛋、黑木耳、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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