| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 623克 | 奶香西葫芦火腿土豆泥热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡,相当于草地保龄球154分钟消耗的热量180 | |||||
1、将土豆切块蒸熟，时间大概20分钟左右。蒸熟后皮很容易剥落，也可以先削皮。
2、将西葫芦、火腿肠切丁，放热水里绰熟，过冷水备用。
3、用小勺将土豆碾成泥，一边碾一边加入牛奶。
4、将西葫芦、火腿放入土豆泥中，加入盐、胡椒粉，搅匀。
5、将做好的奶香土豆泥放入微波炉里叮1分钟。就可以美美的吃啦。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、和中养胃、美容护肤等功效；可与牛腩、醋、肥牛搭配；与螃蟹、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、滋阴、解热毒等功效；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、润泽肌肤、减肥等功效；可与羊肉、西红柿、豆腐搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
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