| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 556克 | 酱油炒饭热量/卡路里536千卡 | |||
 热量536千卡,相当于保龄球运动179分钟消耗的热量180 | |||||
1、胡萝卜切成丁
2、火腿切成和刚刚胡萝卜差不多大小
3、鸡蛋打散
4、小葱切成小小的葱末
5、油热上，把鸡蛋入锅翻炒片刻，倒入碗中备用
6、再往锅里倒油，下入小葱炒出香味
7、放入火腿丁，翻炒片刻
8、放入胡萝卜丁一起炒
9、倒入米饭，炒匀
10、将酱油，适量水，适量盐放入小碗中，搅匀，然后倒入锅中和米饭一起炒，这时候要转小火，将所有米饭上色，然后再开大火翻炒，，让水分尽量少一些，然后可以加入榨菜了，炒到榨菜分布均匀最后加入炒好的鸡蛋，把鸡蛋拨散。
11、盛出来吃吧。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、止泻、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、下气等功效；可与绿豆芽、香菜、狗肉搭配；与白萝卜、樱桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、萝卜、南瓜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
