| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 油菜虾仁大米粥热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡,相当于空中蹬腿运动231分钟消耗的热量180 | |||||
1、将大米淘洗三遍，然后泡在水里备用。
2、把新鲜的大虾洗好，锅里加水，放上姜片，加入大虾，煮熟。
3、按照自己喜欢的稀稠度在锅中加水，烧开，烧水的过程中将两个大虾去皮剁碎。将油菜洗净切碎。
4、水烧开后将泡在水中的大米倒进锅中，煮沸后小火慢煮，关火前五分钟将切碎的油菜倒入。
5、将煮熟的油菜粥取适量倒入事先放入碎虾仁的宝宝碗中，搅拌后，一道美味的粥就做成了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、帮助消化、除烦渴等功效；可与荷叶、桂圆肉、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、强骨抗压、延缓衰老等功效；可与鸡爪、猪肝、香菇搭配；与山药、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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