| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 紫薯牛奶燕麦糊热量/卡路里248千卡 | |||
 热量248千卡,相当于摔跤41分钟消耗的热量360 | |||||
1、紫薯蒸熟去皮切块
2、碗中放少许牛奶再放入燕麦糊拌匀备用
3、牛奶倒入锅中煮开
4、倒入备用的燕麦糊煮开
5、切好的紫薯倒入料理杯中
6、倒入牛奶燕麦糊
7、用搅拌机搅拌成紫薯牛奶燕麦糊
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、治便秘、美容养颜等功效；可与木瓜、桃、草莓搭配；与橙、西兰花、金桔相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、防癌、增强免疫力等功效；可与排骨、猪小排、猪排搭配；与柴鸡、玉米、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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