| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 蓝莓山药热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡,相当于做作业164分钟消耗的热量108 | |||||
1、将山药皮打掉，将山药放入锅中蒸熟，然后放入容器压碎，缓慢放入白糖水，可以随自己做成自己喜欢的图形，放上蓝莓果酱，再放冰箱冷藏20分钟左右，即可食用
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾、肾经、遗精等功效；可与白果、鸭腿、红枣搭配；与藻类、鱼肉、甘遂相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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