| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蔓越梅 | 克 | 198千卡 | 347千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 377克 | 蔓越梅蓝莓果酱热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡,相当于灭火66分钟消耗的热量720 | |||||
1、我用的是冰冻的，有新鲜的更好
2、倒入1：1的蓝莓和蔓越梅，放刚和蓝莓们齐平的水，小火，用锅铲一边搅一边压碎
3、放入白糖，继续搅拌，有点粘稠后加入一勺蜂蜜，大概熬煮10-15分钟，稠度自己定。
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、保护眼睛、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、除口臭、增强免疫力等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进睡眠、消除疲劳等功效；可与茼蒿、雪花梨、牛奶搭配；与豆浆、热水、豆腐干相克，同食可能会引起不适；
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