| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于水中柔软体操25分钟消耗的热量240 | |||||
1、全麦吐司放烤面包烤热，没有烤面包机的话可以放平底锅加热。
2、煎鸡蛋。在面包片上涂花生酱，撒上肉松，摊上鸡蛋。
3、早上煮了南瓜汤。完成！
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与玉米、紫菜、香椿搭配；与甲鱼 、豆浆、糖精相克，同食可能会引起不适；
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