可以蒸的煲仔饭的热量/卡路里_可以蒸的煲仔饭的做法

1、米淘净，放在蒸屉里，添入水，水比米高差不多半个手掌的厚度，约半厘米。我的蒸屉中间是没有洞洞的而锅边有洞洞的，可以直接装米。如果是有洞的蒸屉，可以将米放在一个容器中，再放进屉里，这样水的比例自己掌握。
2、自制的生香肠切片。甜豌豆和玉米是超市买的，可以直接用。
3、菜花和西兰花切小朵，和其他食材一起摆在屉中，撒上少许盐，可以给菜花上单独撒盐，这样菜花容易入味。再滴一点香油。
4、蒸20分钟，清淡的“蒸版仔饭”就香气四溢，米饭蒸的恰到好处，完美出锅。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、提高免疫力、活血祛瘀等功效；可与板栗、黑豆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、增强人的体质、抗癌等功效；可与牛肉酱、牛腩、西红柿搭配；与猪肺、猪肝、牛奶相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清热解渴、抗癌等功效；可与金针菇、枸杞、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有利水通淋、抗衰老、防治肝病等功效；可与花菜、草莓、牛膝搭配；与扇贝、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

可以蒸的煲仔饭的热量和减肥功效