| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 带鱼 | 克 | 645千卡 | 127千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 非油炸少油版香煎带鱼热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡,相当于酒保280分钟消耗的热量138 | |||||
1、带鱼去头去尾去内脏～洗净剪去鱼鳍，剪成五指宽的段，加入盐、料酒、花椒腌制二十分钟左右。
2、让带鱼去面粉里打个滚吧～让每一块鱼都裹上干粉～
3、锅里到入比炒菜稍微多点的油～将带鱼放入～中火煎～大约三五分钟后将鱼翻个面～继续煎三分钟左右。
4、待两面金黄盛盘～～
5、配上烤地瓜～土豆沙拉～开吃～
6、嘎吱嘎吱得脆皮～香嫩的鱼肉～～～
带鱼的热量127千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高智力、降血压、和中开胃等功效；可与豆腐干、油豆腐、香菇搭配；与南瓜相克，同食可能会引起不适；
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