| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芥兰 | 克 | 84千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 380克 | 白灼芥兰热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡,相当于打鼓21分钟消耗的热量240 | |||||
1、将芥兰择洗干净、用水果刀把芥兰茎部和老皮剥掉然后洗干净待用
2、把材料辣椒啊蒜头啊切好、然后把芥兰放入锅中加水煮沸捞起、图片忘记拍了、
3、锅入油放入材料翻炒出香味、加入鸡精、辣椒、白砂糖用小火煮至白砂糖融化就了
4、最后将煮好的料汁淋在芥兰上就可以了
芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒祛风、利水化痰等功效；可与白灵菇、白菜薹、西红柿搭配；
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