| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 784克 | 南瓜粥热量/卡路里1272千卡 | |||
 热量1272千卡,相当于摔跤212分钟消耗的热量360 | |||||
1、糯米至少提前半小时泡上
2、南瓜去皮切丁
3、南瓜丁用料理机加水打成南瓜浓汁，锅里放水大火烧开，放糯米和南瓜汁大火烧开转小火，要多搅拌熬出来才粘稠
4、熬时加上两颗枣，小火熬半小时米变粘稠就好了，我熬了就这么一小碗
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、止虚汗等功效；可与莲藕、鸭肉、桑葚搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、防前列腺等功效；可与牛里脊、枣、红豆搭配；与明虾、上海青、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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