| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 238克 | 西多士热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于刮掉油漆218分钟消耗的热量180 | |||||
1、早上时间紧实在来不及每个步骤拍了但其实超简单1.方包4片去边（建议用刀切会比较整齐），2.按1片面包+1片芝士+1片午餐肉+1片面包的顺序（可做两份），3.取1个鸡蛋打匀后（倒入盘子里这样沾取的时候会比较均匀方便），4.将1放入3充分沾满（不宜过多喔），5.热锅（这里用的是平底锅）切小块黄油锅里融化后铺开，6.放入刚沾满蛋液的方包至变色金黄（1分钟左右）
2、放凉后对角切成两半即可啦
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进胃肠蠕动、保护眼睛等功效；与杨桃、鲈鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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