| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 181克 | 蒜蓉西兰花热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于摇摆舞11分钟消耗的热量270 | |||||
1、西兰花飞水，蒜剁蓉
2、锅子烧热，加入花生油，蒜蓉炝锅
3、加入焯过水的西兰花，加盐，鸡粉
4、加入蚝油
5、加入蚝油
6、将炒好的西兰花摆在碗里
7、在碗上加一个盘子
8、迅速倒扣过来
9、拿开空碗
10、盘子四周摆上一圈，一切两半的圣女果
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、抗癌等功效；可与鳕鱼、胡萝卜、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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