| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 韩式南瓜粥热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡,相当于宗教舞152分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜去皮，切块儿，放在碗里，加点水，上锅蒸透。大概15到20分钟吧～
2、用勺子将蒸熟的南瓜碾成泥。
3、需要耐心的步骤来了～
把南瓜泥放到细密的筛网上，用勺子用力碾，把南瓜汁碾出～昨天我碾完，手指都有点麻了……
4、糯米粉加凉水，和匀。这是改进步骤～原来的步骤是用面粉筛将糯米粉筛入南瓜汁里，但是这样糯米粉比较容易结块……注意一定用凉水和开～
5、碾出的南瓜汁，加水，上锅煮开。加入已经准备好的糯米水，不停的搅，防止粘锅。开锅，即可～
比较爱吃甜的，可以自己再加些糖～其实这样就已经很棒了～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防前列腺、保护胃粘膜等功效；可与糙米、猪肉、枣搭配；与辣椒、黄鳝、山药相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑益智、护发明目、补虚等功效；可与葡萄、乌鸡、兔肉搭配；与仔鸡、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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