| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 248克 | 牛肉火腿鸡蛋三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于健美操18分钟消耗的热量480 | |||||
1、面包片四边切掉
2、第一层面包片放上牛肉火腿切片，生菜，生菜上面挤上沙拉酱放第二片面包片然后放芝士片、鸡蛋、生菜沙拉酱，放上第三片面包片。
3、用牙签插入三明治固定一下 然后斜着切开
4、用保鲜膜包好，把牙签抽走就ok啦！中间夹的东西随便放什么都行
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、解热烦等功效；可与干辣椒、小米、荠菜搭配；与地瓜、消炎片、兔肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、驱寒利尿、增进食欲等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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