| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 寿司热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于扎马步72分钟消耗的热量240 | |||||
1、取一张紫菜平铺在珠帘上。
2、菠菜洗净，胡萝卜切条洗净，放在开水中焯熟。
3、蒸熟的米饭，均匀的铺在紫菜上。
4、依次放入菠菜、胡萝卜和黄瓜条，在根据个人口味，加入番茄酱。
5、然后用珠帘卷起，固定一会儿。
6、寿司固定好后，撤出珠帘，刀子刷点油或用热水烫一下，切成2厘米左右的寿司卷。
7、放在盘子里，一盘简单的寿司就做好了。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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