| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 335克 | 紫薯牛奶热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡,相当于羽毛球47分钟消耗的热量270 | |||||
1、紫薯蒸熟，去皮。
2、牛奶稍加热至45度，或者用45度温开水冲奶粉。
3、全部倒入搅拌机，开启搅拌，完成！
4、喜甜的可以加一勺蜜糖调味。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、增强免疫力、益气力等功效；可与猪小排、水芹菜、莲子搭配；与大花蟹 、鸡胸脯肉、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、改善睡眠、润肠等功效；可与桃、蜂蜜、黑豆搭配；与鸡蛋、猕猴桃、酒相克，同食可能会引起不适；
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