| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 南瓜水果糯米饭热量/卡路里1270千卡 | |||
 热量1270千卡,相当于掸灰尘508分钟消耗的热量150 | |||||
1、选小南瓜一个，切掉一个盖，把里边的南瓜子挖干净，在里面刷一层蜂蜜或白糖
2、把糯米泡一晚上
3、把水果切成丁
4、把水果和糯米拌在一起蒸熟备用
5、把煮好的糯米饭塞到南瓜里，在最上面盖一层没有蒸的糯米，盖上南瓜盖上锅蒸
6、蒸二十分钟就可以了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、延年益寿、补血等功效；可与桑葚、桂花、赤小豆搭配；与鸡翅、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、解鸦片毒、降血糖等功效；可与红豆、墨鱼、虾皮搭配；与梭子蟹、大闸蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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