| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 水煮鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于跑步28分钟消耗的热量480 | |||||
1、首先烧开水把鱿鱼煮至8分熟，捞起装盘。然后先爆炒姜蒜辣椒，（随个人口味，也可以不放辣椒）香味出来以后，放入适量酱油，加水煮滚倒入空碗中。大功告成。
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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