| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海白菜 | 克 | 158千卡 | 63千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1016千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 饺子热量/卡路里1174千卡 | |||
 热量1174千卡,相当于安装雨水槽196分钟消耗的热量360 | |||||
1、切块后搅拌成肉沫
2、切段
3、香菇切丁
4、把白菜和香菇搅拌成沫
5、把白菜沫的水分挤掉
6、所有材料放一起加油盐酱醋拌好
7、用饺子皮把馅包进去
8、蒸半个小时，或水煮熟后马上捞起也有蒸饺的效果，煮饺子熟的快，十分钟左右即可。
海白菜的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清热解毒、软坚散结、利水降压等功效；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有利二便、补充蛋白质、润燥等功效；可与大蒜、山楂、萝卜搭配；与鹌鹑、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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