| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉糜 | 克 | 198千卡 | 395千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 305克 | 通心粉热量/卡路里353千卡 | |||
 热量353千卡,相当于深蹲88分钟消耗的热量240 | |||||
1、肉糜 加葱断 酱油 盐 胡椒粉 拌匀 下油锅煸炒
2、蒜蓉 洋葱丁 胡萝卜丁 锅热 加少许油 先煸炒蒜 其次下锅洋葱 接着胡萝卜
3、煮面 水里加油 加盐 避免 沾锅 煮8-10分钟左右
4、没有买番茄 用的 这种番茄块酱和奶油酱 混合得 煸炒肉得时候一起下锅 然后把炒过的菜也放入翻炒 即可
5、把通心粉放入炒锅和肉酱混合 搞定
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有解诸毒、促消化、预防感冒等功效；可与生菜、武昌鱼、洋葱搭配；与鸡胸肉、芒果、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、提神、帮助消化等功效；可与羊排、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肺祛痰、防癌等功效；可与西兰花、西瓜、鳕鱼搭配；与山楂、茼蒿、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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