青菜炒饭+丝瓜花哈汤的热量/卡路里_青菜炒饭+丝瓜花哈汤的做法

1、各种食材准备齐全｛米饭几个小时前煮好，鸡蛋打散、鸡毛菜（淘米水洗净，）、葱、姜、胡萝卜、丝瓜切好备用，花哈用清水养养使其吐出沙子再用清水反复洗净｝ 2.先炒鸡蛋后盛碗里，再加油放入葱段炒香后放入鸡毛菜及胡萝卜翻炒七成熟后放米饭再放鸡蛋一起炒，最后放盐（需炒均匀）及米酒 3.花哈放入锅中烧开放人姜丝及丝瓜煮沸煮熟
2、香喷喷的炒饭及鲜美丝瓜汤出锅了

鸡毛菜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、提高免疫力、缓冲贫血等功效；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增加食欲、增强免疫力等功效；可与西兰花、香菇、狗肉搭配；与柠檬、茄子、樱桃相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、预防癌症等功效；可与洋葱、牡蛎、干贝搭配；与田鸡、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；

丝瓜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消热化痰、祛风、通经活络等功效；可与鸡蛋、海带、明虾搭配；与菠菜、芦荟、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

青菜炒饭+丝瓜花哈汤的热量和减肥功效