| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 南瓜馅热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡,相当于穿衣服33分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜洗净，去籽切成小块，放在垫有厨房纸巾的盘中。盖上保鲜膜，戳几个孔，放入微波炉加热3～5分钟。
2、将软熟的南瓜去皮，用勺挖是简单易行的方法。
3、将去皮的南瓜和细砂糖放入锅中，先用中火翻炒。翻炒时用铲子轻轻按压南瓜成泥。
4、待糖化南瓜成泥，改用小火，炒至馅料变稠。
5、加入黄油，用小火炒至顺滑即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、防前列腺等功效；可与排骨、燕麦、猪肉搭配；与鲤鱼、鲣鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
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