| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 自制无糖番茄酱热量/卡路里170千卡 | |||
 热量170千卡,相当于举重57分钟消耗的热量180 | |||||
1、番茄10个把蒂去掉，十字刀切放开水里烫几分钟
2、烫完放冷水里待稍凉剥皮
3、洋葱两个半切丁
4、我切得有点大了
5、剥好的番茄，一个独蒜
6、简易方法，大蒜放碗里用擀面杖冲蓉
7、亮个像
8、油烧热了放蒜蓉爆香
9、再放入洋葱丁
10、炒到这个程度，油和洋葱分离有点蓉的感觉
11、放入番茄（我的时间一开始是120分钟，我的洋葱炒了14分钟）
12、番茄炒得差不多放一勺番茄酱（我十个番茄才放这么一点番茄酱，也可不放）
13、加入适量黑胡椒，盐，翻炒下准备起锅
14、拌超市买的意面吃
15、煮面疙瘩吃
16、拌米粉吃
17、成品（盖上盖子放冰箱里）
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、治疗高血压、护肤等功效；可与卷心菜、福寿鱼、西兰花搭配；与冰棍、香菇、鱼干相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、帮助消化、提神等功效；可与苦瓜、牛肉、猪肉搭配；与蜂蜜、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌症、预防心脑血管疾病、降血糖等功效；可与生菜、龙须菜、玉米面搭配；与鸡胸肉、大葱、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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