| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 457克 | 蓝莓山药酸奶泥热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡,相当于开飞机224分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先山药去皮放入蒸锅隔水蒸熟，在用小碗盛出，加入少许盐（这一步是为了让山药变的甘甜），再加入少许蜂蜜和水，把山药活成泥状，最后加入酸奶和蓝莓酱，大功告成！
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、明目、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有固肾益精、健脾益胃、清热等功效；可与红枣、甘蔗、燕麦搭配；与笋瓜、鲫鱼、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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