| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 497克 | 牛油果寿司热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡,相当于仰卧起坐42分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备一个熟牛油果，皮发黑，摸着有点软的，就熟了。把隔夜饭加入寿司醋搅拌，米饭适当做的软一点。
2、黄瓜切条，去心。
3、胡萝卜切条后用味琳煮一下，软了就可以了。
4、火腿切条，准备蟹肉棒。
5、黄萝卜切条。
6、把竹席用保鲜膜包好。
7、这样好卷寿司，把紫菜铺上，平铺大米，在中间一次放上准备好的材料。
8、别忘放肉松，和美奶兹，准备的材料都是条状，包括牛油果。开卷！
9、卷好的寿司，用保鲜膜包好，固定形状，再切，这样不容易散，好看。
10、做的寿司卷很结实吧
11、做了两个握寿司。PS美奶兹就是甜丘比，我上面还放了鱼子。
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗便秘、心脏病、润肺清燥等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、防酒精中毒、生津止渴等功效；可与绿豆芽、土豆、鱿鱼搭配；与卷心菜、山药、辣椒相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、解毒生津、胃肠蠕动等功效；可与香菜、香菇、大米搭配；与茄子、山药、柚子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与冬瓜、萝卜、洋葱搭配；与香菜、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
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