| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 656克 | 雪梨粥热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡,相当于混凝土工作105分钟消耗的热量420 | |||||
1、中秋节摘的梨，两篮子哦
2、洗好的大米。适量水，煮开。水开后下米。
3、趁煮水的空档把梨皮、核去了，切小块。
4、枸杞洗净备用。
5、水开后，把大米放进去，煮到开花，大概15分钟。再加上切好的梨，煮5分钟，加上枸杞，(喜欢吃甜这时加适量冰糖，我没放冰糖，吃起来是梨丝丝的甜）再煮5分钟就好了。
6、清甜生津！清热解毒哦
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、和胃、润肠通便等功效；可与桂圆肉、绿豆、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通便、清肺止咳、抗癌等功效；可与芝麻、蜂蜜、银耳搭配；与哈密瓜、羊肉、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、延缓衰老、补肝等功效；可与羊排、山楂干、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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