| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 懒人三明治-超简单热量/卡路里824千卡 | |||
 热量824千卡,相当于打字549分钟消耗的热量90 | |||||
1、把鸡蛋煎了，可加点鸡精调味。小番茄切片，火腿肠切片，这里我顺便把火腿肠也煎了下，（我在鸡蛋上加了一点点胡萝卜碎，这个可有可无。
2、把材料平铺在吐司上，涂些沙拉酱更好吃，不过我身边没有沙拉也就作罢。接着盖上另一片吐司，用刀沿着对角线切～ 是不是颜色很诱人呢～ 我把两块叠在一起拍了嘿嘿。吃了一块就饱了。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、预防癌症等功效；可与辣椒、西红柿、菠菜搭配；与桔子、牛奶、鹅相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、滋肝阴、生津液等功效；
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