| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 鱼子酱 | 克 | 76千卡 | 200千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 花米寿司热量/卡路里175千卡 | |||
 热量175千卡,相当于摘水果58分钟消耗的热量180 | |||||
1、花米放入小盆儿中
2、放入凉水，浸泡20分钟左右
3、蒸锅中放入凉水，做开后，将豆包布平铺在蒸锅的屉儿上，倒入泡好的花米
4、豆包布包好花米，盖上锅盖开蒸
5、大概蒸30分钟左右即可
6、将花米中放入寿司醋，搅拌均匀。（或者用白醋加糖上火煮一下倒入也可以）
7、手上沾点水，防止花米饭粘手，捏成长方体
8、剪和长方体宽度一样的紫菜围一圈儿，然后上班放上自己喜欢的食材即可
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、美容等功效；
鱼子酱的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12；具有滋润皮肤、增强免疫力、滋阴等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、促进生长发育、预防甲状腺肿大等功效；可与决明子、墨鱼、排骨搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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