牛奶西兰花烩海鲜的热量/卡路里_牛奶西兰花烩海鲜的做法

1、鱿鱼清洗干净切成圈，虾去头去壳除虾线，洋葱切碎
2、锅中放水烧开，加盐，下西兰花焯熟
3、锅中放油，下洋葱炒香，下鱿鱼翻炒，加入半盒牛奶，为防止粑锅，适量加点水，加入西兰花翻炒，撒上少许黑胡椒碎，汁收的差不多的时候加入虾仁翻炒，撒少许盐就可以出锅了

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与猪蹄、木耳、鸡腿菇搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血固精、缓解神经衰弱、开胃化痰等功效；可与火龙果、辣椒、藕搭配；与山药、洋葱、果汁相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗癌、防癌等功效；可与平菇、枸杞、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

牛奶西兰花烩海鲜的热量和减肥功效