| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 803克 | 芒果雪梨西米露热量/卡路里700千卡 | |||
 热量700千卡,相当于骑摩托车280分钟消耗的热量150 | |||||
1、全家福
2、将西米煮至无硬芯 捞出后过凉水 待用
3、煮至无白点儿
4、将雪梨去皮切小块
5、芒果切小粒
6、去器皿 将雪梨粒和芒果粒放入杯中加牛奶
7、加适量炼乳调味（也可放蜂蜜，更营养健康）
8、加入晾凉的西米
9、搅拌一下 放入冰箱冷藏一个小时口感会更好
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、防止晕车、美化肌肤等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解酒、解疮毒、降血压等功效；可与无花果、芝麻、银耳搭配；与梭子蟹、螃蟹、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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