| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大闸蟹 | 克 | 459千卡 | 62千卡 | ||
| 基围虾 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | ||
| 总量 | 1107克 | 砂锅虾蟹粥热量/卡路里830千卡 | |||
 热量830千卡,相当于哑铃277分钟消耗的热量180 | |||||
1、基围虾葱姜煮好待凉剥肉
2、剥好虾肉，红艳艳又完整，漂不漂亮。
3、昨天的蟹冰箱拿出，用开水烫哈，解绑分解。
4、配完食材，个个很安详的样子。
5、大米，糯米按5：1泡好入砂锅。煮40分钟至粘稠。
6、粥稠，米水交融，恰到好处入虾蟹，盐。熬15分钟闷5分钟，oK！
7、撒些胡椒粉。结束咯，开吃！
8、淡咸鲜美，色香味有木有？！……
大闸蟹的热量62千卡（每100克）；具有滋肝阴、利肢节、缓冲贫血等功效；可与枸杞、芦笋、冬瓜搭配；与南瓜、猕猴桃、梨相克，同食可能会引起不适；
基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高性功能、提高性欲、防心肌梗死等功效；可与豆苗、大葱、豆腐搭配；与鸡肉、南瓜、香菇相克，同食可能会引起不适；
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