| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 390千卡 | 195千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 692克 | 水晶晶月饼热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡,相当于推举204分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好主料
2、烧开水，放入西米
3、蒸南瓜和紫薯，捣成泥
4、用模具做成喜欢的形状
5、西米煮至透明，煮时注意搅拌
6、将西米冷却后放入模具
7、喜欢甜的，可加入炼乳
8、填入南瓜和紫薯
9、再填上西米糊
10、成品，也可蒙上保鲜膜吃冰品。
11、可以品尝了，简单吧
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、解毒杀虫、清热解毒等功效；可与火腿、猪肉、牛腩搭配；与梭子蟹、羊肉、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、健脾胃、补虚乏等功效；可与水芹菜、糙米、莲子搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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