| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜泥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于儿童足球8分钟消耗的热量420 | |||||
1、去皮南瓜一块
2、放入微波炉
3、高火5分钟后，打开微波炉，翻面继续高火3分钟
4、南瓜熟透出炉
5、用勺将附着在硬皮上的南瓜瓤刮下来
6、放碗中彻底凉透
7、装入保鲜袋，放入冰箱冷冻保存。如果一次制作的量比较大，可以按通常用量分装为几袋，
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解毒杀虫、防前列腺等功效；可与牛肉、牛腩、墨鱼搭配；与上海青、山药、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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