| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 7千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 429克 | 冬瓜蔬菜粥热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡,相当于修建房屋8分钟消耗的热量330 | |||||
1、将菜叶洗净，切成中等片条状。个人觉得切太小煮开会萎缩严重
2、冬瓜切成小块状
3、将糙米苦荞米温水泡二十分钟，洗净
4、少量雪豆泡软洗净
5、电饭煲煮至少四十分钟
6、蔬菜粥清凉可口
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、润肤美容、清热化痰等功效；可与牡蛎、排骨、五花肉搭配；与红豆、红螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、减肥、促进血液循环等功效；可与白萝卜、青椒、干辣椒搭配；
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