| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 164千卡 | 328千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 487克 | 西红柿虾仁焗饭热量/卡路里290千卡 | |||
 热量290千卡,相当于吹长号83分钟消耗的热量210 | |||||
1、把虾剥皮，虾线去除干净。虾仁中放入胡椒和盐腌制。
2、西红柿剥皮，切成小块备用。
3、锅中放油，先把处理好的虾头放入锅中翻炒，直到虾头中虾油炒出。放入葱蒜炝锅，放入虾仁与西红柿。炒制五分钟后将过夜米饭放入。翻炒均匀然后盛出。
4、把刨成丝的马苏里拉芝士平铺在米饭上面。烤箱175度预热五分钟后放入烤箱。
5、175度烤五分钟。完成！
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、增强免疫力、治疗高血压等功效；可与紫菜、葡萄、上海青搭配；与芹菜、茶叶、圣女果相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护眼睛、增强抵抗力等功效；与杨桃、羊骨、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、抗衰老、祛雀斑等功效；可与西葫芦、山楂、西兰花搭配；与白酒、南瓜、草鱼相克，同食可能会引起不适；
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