| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 灰灰的燕麦南瓜粥热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡,相当于搬东西132分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜洗净去皮去籽切片 南瓜籽可以洗净后做炒南瓜籽吃 对身体好
2、加水稍稍没过南瓜 加入一把燕麦 电饭锅煮粥加糖即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、解鸦片毒、益气等功效；可与墨鱼、莲子、五花肉搭配；与油菜、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等功效；可与橙子、皮皮虾、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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