| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 西多士热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于脱衣服98分钟消耗的热量120 | |||||
1、备齐材料：土司面包、方火腿、早餐奶酪
2、土司去边，可将奶酪、火腿整形。
3、在土司上先铺上火腿
4、再铺上奶酪
5、再铺上火腿
6、最后盖上另一片吐司（如果嫌厚的话，可以减掉一片火腿，或者事先用擀面杖将面包片擀压薄）
7、盘内打入鸡蛋，顺着一个方向打散。将做好的土司双面蘸上蛋液，（可先蘸四边，后蘸两面）
8、再蘸上面包糠
9、电饼铛预热，放入色拉油，放入蘸好蛋液得得土司片，煎至金黄即可（也可用平底锅煎制）
10、最后沿对角切开即可。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与洋葱、白菜、南瓜搭配；与菊花、杏仁、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、养血发胎等功效；可与海虾、明虾、黄豆搭配；与田鸡、柿子、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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