| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 寿司米 | 克 | 1271千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 日式tuna饭团热量/卡路里1498千卡 | |||
 热量1498千卡,相当于健美操187分钟消耗的热量480 | |||||
1、煮寿司饭。煮熟后，盛出，晾稍凉拌入寿司醋拌匀。
2、锅烧热，放少量油，放入胡萝卜玉米粒，稍微拌炒一下，出锅，与寿司饭拌匀。
3、拿出三角饭团模具。一层寿司饭，一层吞拿鱼，再盖上一层寿司饭，压紧实！把一大片紫菜剪成一条条，贴在饭团上。完成！
寿司米的热量391千卡（每100克）；具有聪耳明目、补脾、止烦等功效；可与锁阳、桂圆肉、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、防治冠心病、软化血管等功效；可与牛膝、鸽肉、鸡蛋搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抗癌、促消化等功效；可与草鱼、西瓜、比目鱼搭配；与山楂干、白萝卜、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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