| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 五彩鱿鱼炒饭热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于洗车75分钟消耗的热量180 | |||||
1、鱿鱼切丝用开水捞一下备用，其他配料切粒
2、下油中火煸洋葱，待洋葱半透明在下其他配料，炒熟后，把事先弄松散的热米饭倒入，转小火，到生抽葱花翻炒均匀，转盘OK
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与鸡腿菇、木耳、黄瓜搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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