| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 774克 | 简易炒饭热量/卡路里944千卡 | |||
 热量944千卡,相当于吹喇叭472分钟消耗的热量120 | |||||
1、做好米饭。
2、肉馅最好提前用葱和盐腌一下
3、将鸡蛋打成鸡蛋液 2.将蟹肉棒、青菜、葱、洋葱切好。
4、将锅中倒入油将肉馅炒成七成熟。
5、锅中加入油用葱爆锅。 2.加入洋葱、青菜翻炒。 3.加入米饭、倒入鸡蛋液翻炒。
6、最后加入肉馅和蟹肉棒翻炒，喜欢吃辣的朋友可在出锅前根据个人喜好加入辣椒酱。
7、装盘～
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有生津液、补虚、滋阴等功效；可与黑木耳、圆茄子、卷心菜搭配；与牛排、乌梅、北极虾相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、镇咳等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、清热解毒等功效；可与香椿、丝瓜、韭菜搭配；与田鸡、茶叶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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