| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 凉拌海带热量/卡路里27千卡 | |||
 热量27千卡,相当于喷射雪橇4分钟消耗的热量420 | |||||
1、把海带清洗干净，卷起来切成条要细一点也不用太细
2、在锅中把烧水烧开把海带条放入，把海带煮熟
3、先把 大蒜红辣椒生姜放入大碗中然后把煮熟的海带放入进行搅拌 均匀后把菜盘放到碗上面闷个10～20分钟即可
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、防癌、抗氧化等功效；可与大白菜、冬瓜、圆生菜搭配；与葡萄、甘草、薏米相克，同食可能会引起不适；
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