| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 274千卡 | 391千卡 | ||
| 干银耳 | 克 | 39千卡 | 261千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 73千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 185克 | 银耳雪梨养颜粥热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡,相当于誊写168分钟消耗的热量138 | |||||
1、将干银耳用开水泡发，然后取出用冷水冲冲，去蒂撕成小块。大枣切碎备用
2、雪梨去皮去梗，对半剖开去核，然后将半边梨分为四分，切成约半厘米厚的片（剩余梨可做糖汁代替冰糖）。
3、将米洗净，用温水泡半小时。锅中加水烧开，将泡好的米倒入。（忘记照了，大家应该都会哈）
4、煮至米粒完全变软，加入银耳和雪梨。
5、待水重新烧开，加入冰糖（蜂蜜或雪梨汁）搅匀。
6、将粥倒入砂锅中煲煮半小时即可盛起加入大枣碎和枸杞
7、成品
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、补脾、除烦渴等功效；可与荷叶、枇杷、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润燥、解酒、开胃等功效；可与百合、姜汁、猪肺搭配；与帝王蟹、柿子、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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