| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 玉米军舰寿司热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡,相当于舞厅126分钟消耗的热量270 | |||||
1、一点白醋一点糖混合，做成寿司醋，拌到温热的米饭里
2、拌好后蒙保鲜膜放置一会
3、玉米煮熟，把玉米粒掰下来，加沙拉酱做成玉米沙拉
4、紫菜剪成3厘米宽
5、捏成这么大，手沾点凉白开水米饭就不会沾手
6、紫菜绕饭团上，顶部放玉米粒
7、完成
8、剩余的米做了黄瓜细卷和肉松饭团
9、全家福（；￣ェ￣）
10、蘸海鲜酱油吃
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、促进胃肠蠕动、降血压等功效；可与牛膝、鸽子、鸡蛋搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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