| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罐装鹰嘴豆 | 克 | 444千卡 | 138千卡 | ||
| 小扁豆 | 克 | 582千卡 | 353千卡 | ||
| 菜豆 | 克 | 323千卡 | 135千卡 | ||
| 总量 | 726克 | 茄汁牛肉热量/卡路里1349千卡 | |||
 热量1349千卡,相当于拉伸运动540分钟消耗的热量150 | |||||
1、牛健切块,出水.
2、罐装鹰嘴豆（chickpeas）小扁豆（Lentils）菜豆（red kidney beans）
3、然后加入1罐plum西红柿.新鲜西红柿2个切小块。
1小瓶西红柿&香菜汁（tomato.chilli&coriander sauce）.迷迭香（rosemary）.牛肉高汤（beef stock cube）
等到煮开，转小火炖1.5小时
4、3种豆倒出来，用冷水冲洗干净.加入炖30分钟。加盐调味.
5、我的晚饭，简单又营养。
罐装鹰嘴豆的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
小扁豆的热量353千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有消炎解毒、利喉止痛等功效；
菜豆的热量135千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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