| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 515克 | 西兰花红加黑热量/卡路里111千卡 | |||
 热量111千卡,相当于瑜伽44分钟消耗的热量150 | |||||
1、第一步，把西兰花，木耳都切成小块。把水烧开放盐和少许油，把木耳和西兰花放下去待水烧开后20秒后捞出，时间长了口感就会不好。把西红柿剥了皮，切成小块待用。第二步，锅烧热放油把西红柿放进锅里翻炒出汁，放盐和酱油。然后把西兰花和木耳都放进锅里，翻炒几下再放蒜然后出锅。这样一道美味又营养的菜就做好了，很简单吧。其实做菜并没有想象中的那么难，只要你用心。
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、促进生长等功效；可与胡萝卜、鸡肉、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、清热解毒、护肤等功效；可与豆腐、菜花、卷心菜搭配；与草鱼、河蟹、鱼干相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有活血、轻身强智、治便秘等功效；可与春笋、海蜇、枣（鲜）搭配；与鸭翅、白萝卜、马肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
